如何睡觉以及何时睡觉，关于这些问题的讨论有很多。倾向于早起或晚起选择的人被分为不同的类型。早起的人们，也被称为“云雀”，往往早睡早起，一天中早晨的时候达到其能量峰值；晚上的人，另一方面，也被称为“猫头鹰”，是倾向于晚睡晚起。

Anka行为健康机构的首席医疗官哈里森表示，你的睡眠类型可能影响你的人生，包括性格、生活方式甚至健康。然而，记住，科学可以告诉我们很多关于人类行为的知识，人们在个体基础上有很大的不同。因此，当你可能认为自己是一只“猫头鹰”时，这一切都不可能都适用于你。来看看美国生活网站告诉你睡眠时刻表对你自己有多大影响，并怎样使自己从中受益吧！

1、社会人格

“云雀”相对于“猫头鹰”来说，更倾向于坚持一个计划并实现它，Bodhizone人类表现与健康机构创始人和医学总监斯科特·维斯表示：“这类人得抑郁症几率较低，并且容易集中精神。”同时，“云雀”自我控制的能力更强，更能够控制欲望。而“猫头鹰”往往是更有趣的人，营养学家潘·皮克表示：“他们更加冲动、外向和有冒险精神，更加富有创造力。”

《学习及个体差异》杂志中的一份研究纸抽，“猫头鹰”与认知能力呈正相关，和学术能力呈负相关；而“云雀”与认知能力呈负相关，学术能力呈正相关。

2、职业发展

“云雀”看起来更倾向于传统的生活方式，而“猫头鹰”更倾向于艺术创作或者创业这样的工作，著名心理学家本·麦克里斯表示。“而且我在现实中也会遇到一些人在晚上的时候特别有创造力。”

而哈里森则提示大多数企业更倾向于“云雀”。“如果一个人是夜猫子，但传统企业都有早上开早会和做未来规划的原则，那么她或他的工作绩效和同事关系可能会有一定的阻碍。”这可能就带来“夜猫子”的低自我认知和生活上整体的不愉快。

而相反的是，“如果一个人是云雀型的，但是试着去加入一种当下取向、风险偏好和夜生活的方式之后，他们也会纠结于疲劳、不适应和时刻保持自己的思想，她或他也会有以上夜猫子一般的感受。”哈里森说。

3、生理方面

“云雀型的人更多有较低的心率，比夜猫子中有呼吸暂停的比率低一半，并且通常更轻。”乔·林奇顿，注册营养师以及畅销书作者表示。而“猫头鹰”通常HDL胆固醇水平较低，但容易打鼾并且应激激素皮质醇的水平较高。

“猫头鹰”通常更容易感到焦虑和失落，有较高的多动症发病率，更容易引起酒精或成瘾。潘·皮克透露：“早起的人们更能处理压力并且有更高的生活满意度，更少的物欲。”而“猫头鹰”可以在整天保持精力，但“云雀”一般只能保持到下午。

4、饮食习惯

“早起的人通常会比夜猫子在起床后更迅速吃早餐，而夜猫子则更喜欢吃夜宵。”皮克说：“在晚上八点以后，他们会比早起的人摄入的卡路里高两倍！”但是他们可能不会感到满足，因为瘦素这种激素在晚上水平较低，所以会降低饱腹感。

所以“猫头鹰”容易吃的多，会导致体重管理和肥胖上的问题。长久来看，因为“猫头鹰”通常熬夜，但却又不得不早起工作，容易造成睡眠不足。这可能会导致瘦素和胃饥饿素失调，从而暴饮暴食碳水化合物丰富的食品，尤其是精制糖。