锻炼有助于提高（如何提高性功能）（健康）的位置，并使其稍微增大。下面是六种有效的锻炼方法：a）哑铃肌肉锻炼：

1.双眼直视前方，拉紧手臂和肩部肌肉，先举哑铃与肩同高。

2.背和头部挺直，慢慢举起哑铃超过头部然后放下，不断重复。

3.肘弯曲，双手握住哑铃，轻轻举至下巴水平，绷紧胸部肌肉。

4.双手慢慢分开上举，与头平齐，然后会到起始位置。不断重复。

b）伸展运动（哪种运动提高性能力）：

1.蹲下，双臂伸直，掌心向外。

2.慢慢站起，双腿完全伸直时抬臀，双臂和手仍保持原样。

3.踮脚，双手上举，尽量伸直上体直立，然后慢慢下蹲，回至原来的位置，不断重复。

c）抬腿运动：

1.四肢着地，头颈放松，两手与肩同宽，肘关节伸直，背部保持笔直。

2.右腿朝后上方抬升，脚尖绷紧，曲肘，胸部贴向地面，保持肩与手同宽3.重复数次后换左腿并重复数次。

d）压掌运动：两手压掌于胸前，5秒钟后松开，重复10次。

e）小臂拉伸：两小臂交叉，双手握小臂与肩平，向外伸臂，重复10次。

f）扣手指：手指弯曲，交扣，与肩平，拉伸5秒，重复10次。