每天早晨起床后,活动活动手脚不仅有助你减轻这一天面临的工作负担,"暖暖",肌肉-一避免扭伤和外伤,排除杂念,振奋情绪,还是迈向匀称秀美的身体和健康结实的身体的第一步。
①直立。右脚向侧面跨出一步,胳膊肘轻轻弯曲后,双手伸向两侧。左腿尖靠拢右腿的同时,双手有力地交叉胸前。换脚再做。
②直立。双脚分开齐肩宽,双手叉腰。右脚呈弓箭步的同时,右手向前冲拳。复原。抽象脚再做。
③直立。双脚齐肩宽,双手沿身体的由下垂。举双手,抬右脚,膝盖弯曲成90度后向前转动两圈的同时,双手也在头顶上转动两圈。复原换脚再做。
④直立,双腿齐肩宽,双手放胸前。右脚弯曲向后猛踢的同时,双手伸向两侧。为了保持平衡,身体略前倾,但背不要弯。复原。换脚再做。
⑤直立。双脚分开,膝盖弯曲,脚掌到外45度。双手放大腿上。双手向两侧伸直。然后,举双手,在脸前交叉后回到大腿。
刚开始做,每节运动(哪种运动提高性能力) 4-6次,逐渐增加到 20-30次,约8-10分钟。脉搏每分钟不超过130一140 次
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