你每天要吃多少顿饭呢？三顿？再来数数。如果你日常喝许多饮料，从热量上计算你可能每天相当于多吃一到两顿饭！当你用“健康”的奶昔来开启早晨，用泡沫拿铁来解渴，这已经让你额外摄入300,600甚至900卡路里。事实上，美国人平均每天通过饮料多摄入了420卡路里，这相当于两片必胜客的披萨带来的热量。

或者我们这样来看，当你每天少通过饮料摄入300卡路里，你一年可以减掉31磅——在不节食的情况下。EATTHIS,NOTTHAT杂志社为我们列出了日常饮料中对人体最有害的咖啡、鸡尾酒以及能量饮料，只要戒掉它们，就能在不知不觉中瘦下来。

最有害的咖啡（咖啡）排行榜第三名：星巴克白巧克力摩卡加奶盖

成分：20盎司饮料（特大杯）中含有620卡路里，27克脂肪（17克为饱和脂肪），79克碳水化合物，75克糖。

你想每天早上先来一杯相当于7块饼干糖分的饮料？如果你喝上一杯上述的饮料就是这个结果。看了这些数据，你还想来一杯吗？

替代饮料：星巴克卡布基诺

成分：20盎司饮料（特大杯）中含有190卡路里，9克脂肪（5克为饱和脂肪），16克碳水化合物，14克糖。

第二名：KrispyKremeLotta冰拿铁

成分：12盎司饮料含有670卡路里，28克脂肪（24克为饱和脂肪），29克碳水化合物，60克糖KrispyKreme以甜甜圈出名，所以在它的菜单里找到如此高热量的咖啡也并不奇怪。这种饮料所含的热量相当于14个甜甜圈！

替代饮料：KrispyKreme冰拿铁，2%牛奶

成分：12盎司饮料含有170卡路里，3.5克脂肪（2.5克为饱和脂肪），28克碳水化合物，28克糖。

第一名：Dunkin’Donuts焦糖冰咖啡加奶盖

成分：20盎司饮料含有990卡路里，47克脂肪（29克为饱和脂肪），141克碳水化合物，130克糖。

Dunkin’Donuts在为它的咖啡饮料做广告时就非常突出它们是甜蜜的。所以这种饮料的糖分相当于一个早餐套餐：包括一个培根煎蛋，芝士牛角包以及燕麦葡萄干曲奇和一个巧克力口味的甜甜圈。

替代饮料：Dunkin’Donuts半糖冰咖啡加奶盖

成分：20盎司饮料中含有200卡路里，11克脂肪（7克饱和脂肪），22.5克碳水化合物，17.5克糖。

最有害鸡尾酒排行榜第三名：长岛冰茶

成分：一份含有243卡路里，16克碳水化合物，27克糖

长岛冰茶是非常常见且著名的鸡尾酒，带有甜味很好入口。所以在喝了整个晚上之后，你在第二天会经历严重的宿醉。如果你不想发胖或经历宿醉，可以尝试一下我们的替代饮料。

替代饮料：盖茨比

做法：一杯茶味的伏特加，4盎司不加糖的冰茶，两个柠檬片以及1盎司糖浆。

第二名：草莓得其利

成分：一份含有279卡路里，48克碳水化合物，44克糖

除非你亲自把草莓混在一起，否则你可以假设这是一个装满高果糖玉米糖浆的杯子。你同样可以预见自己在第二天早上可能会有头疼，这是摄入过多甜的东西的副作用。

替代饮料：换成一杯香槟混合草莓和柠檬片的饮料吧，这只有草莓得其利一半的热量。

第一名：冰玛格丽特

成分：一份含有401卡路里，84克碳水化合物，72克糖如果在家制作玛格丽特并没有比去酒吧喝好多少（去酒吧喝热量可能达到700卡），它仍然是最容易让你长胖的饮料。这种鸡尾酒相当于糖于龙舌兰酒的混合物，你所摄入的糖分会比9个甜甜圈还要多！这时候莫吉托是一种更好的选择，它只含有135卡路里和8克糖。

替代饮料：莫吉托

最有害能量饮料排行榜第三名：SoBe石榴樱桃（樱桃的功效与作用）味生命水

成分：100卡路里，0克脂肪，25克糖

你不该让任何超过20克糖的“水类”饮料出现在你日常饮食中。如果你一直持续喝这种饮料，可能你很快要和自己的比基尼说再见了。

第二名：CrystalLight水饮料

成分：0卡路里，0脂肪，0糖

你可能认为这种0卡路里0脂肪的饮料应该是无害的。但是当你看它的成分表的时候你可以看到12种成分，包括人工甜味剂和蔗糖乙酸异丁酸酯，同样会让人发胖。

第一名：Glacéau奇异果草莓味维他命水

成分：20盎司饮料中含有125卡路里，0克脂肪，32.5克糖

如果你每天喝一瓶这种饮料的话，一年会胖13磅。这种饮料的益处是饮料中含有维生素，像是维生素A ，但是糖分要远远大于营养元素，还不如服用维生素补充剂来得有效。