导读:现在不光是男孩子喜欢打篮球,很多女孩子也喜欢打篮球,不过想要真的打好篮球的话,首先要先练习好弹跳能力。
在篮球运动(哪种运动提高性能力)里,扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作,它能最大程度地秀出个人魅力,是很多篮球运动爱好者的梦想。但是很少人能完成扣篮,因为扣篮不单单需要对球性的控制,更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。上一页123456下一页
什是弹跳力
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高(如何提高性功能)弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。
如何训练弹跳力
1、半蹲跳
①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。上一页123456下一页
2、抬脚尖(提踵)
①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;②脚尖抬到最高点;③再慢慢放下,完成一次。
3、跳台阶
①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上;③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。上一页123456下一页
4、纵跳
①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖;②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲;③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。
5、脚尖跳
①将脚尖抬到最高点;②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。上一页123456下一页
6、蹲跳 (这一项每周练一次):
①站立,怀抱篮球于胸前;②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度;
③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势;④着地,完成一下;⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。上一页123456下一页
温馨提示:
1、练习每组最好重复做三次,每次间隔休息尽量控制在2分钟以内,经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高;2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整,最好在专业人士指导下进行。
这六种方式都是能够有利于加强你的弹跳能力,打篮球,弹跳可是很重要的,所以练习投篮很重要,联系弹跳也是不可缺少。男孩女孩们,都来练习吧。
上一页123456下一页
本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,如有文章涉及版权问题,请速与我们联系。
备案号:桂ICP备13004239号-5 © Copyright 2024 愉悦养生网 Inc.All Rights Reserved.