养生导读:随着现代生活节奏的加快,夜生活的丰富,娱乐工具的增多,人们越来越不重视睡眠的力量,睡眠不足已经成为了普遍现象。有的人也想要拥有好的睡眠,但是现代生活的快节奏,高压力,及自身的不注意也是影响大众睡眠的敌手。失眠(失眠),多梦等不良的睡眠折腾的人愈加疲惫烦躁,所以,如何做才能改善自己的睡眠呢?睡眠的很重要性。1、睡眠可以提高(如何提高性功能)脾脏和骨髓的造血机能,所以睡眠不足易致贫血。2、可以提高人体的免疫力(免疫力)。3、可以使松果体分泌更多的褪黑素。这种褪黑素,对防癌、防辐射、美白(美白吃什么好)均有功效。4、提高智力。5、进生长。6、消除疲劳,恢复体力。睡眠不足的调理方法。1、坚持规律的作息时间。想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。2、养成良好的饮食习惯。饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含和尼古丁之类的食物。多吃点红枣,小米(小米的功效与作用),牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。3、适时的锻炼助于睡眠。锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。睡前1小时的放松。直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。4、好环境,好睡眠。有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。5、有个好睡姿。睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。以上便是我的方法和建议,希望对您有用。助眠食疗方法。一、百麦安神饮。材料:小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大 枣2个,甘草6克。做法:1、把小麦、百合(百合的功效与作用)、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入净锅内,加水至750毫升。2、用大火烧开后,小火煮30分钟。滤汁,存入暖瓶内,连炖两次,放在一块,随时皆可饮用。功效:此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短(性生活时间短怎么办)、多汗等症。二、葱白红枣汤。材料:红枣20枚,葱白8根。做法:把红枣泡发,洗净,加水250毫升,用中火煮20分钟,加入葱白,继续用小火煮15分钟即成。温服,每天1~3次,每次150~200毫升。功效:可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。葱白红枣汤 三、洋葱(洋葱的功效与作用)促眠饮料。原料:洋葱100g切片 600烧酒 牛奶 鸡蛋(鸡蛋的功效与作用) 苹果(苹果的功效与作用)。做法:1、浸泡在600烧酒中,1星期后取出。2、以洋葱酒10,牛奶约90,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。3、调和贴心提示于睡前30分钟饮用,具有助眠安神的功效。四、甘麦大枣汤。原料:甘草10克 大枣5枚 小麦10克。做法:1、将三药用冷水浸泡后。2、用小火煎煮,共煎煮两次,合并煎液。贴心提示凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次,早、晚温服,喝汤食枣。五、小米燕麦粥。原料:小米燕麦。做法:1、将小米放入锅中,加入一定量的水,煮粥至全熟。2、再放入麦片,约煮5分钟。3、最后关火,将锅盖盖上闷5分钟后即可食用。贴心提示:1、小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首,这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质,有助于入睡。传统中医(中医体质)也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。2、对于工作忙碌的人来说,晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时,不妨做上一碗小米燕麦粥,让晚上的睡眠质量更高一些。小米燕麦粥 六、酸枣仁汤。取酸枣仁3钱捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。可防治因血虚所引起的心烦不眠。七、静心汤。取龙眼肉、川丹参各3钱,以2碗水煎取半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对因心血虚衰所引起的失眠,功效较佳。八、安神汤。取生百合5钱蒸熟,加入一个蛋黄,以适量水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以少许水搅匀,于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮服,可收立竿见影之效。
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