如何选购跑步（跑步）鞋首先应该了解其内部结构。跑步（跑步有啥好处）鞋,或者说多数运动（哪种运动提高性能力）鞋都大体分三部分:

1. 外底,就是鞋子最下面和地面接触的一层。耐磨,防滑是它的关键。

外底一般都是覆盖着整个鞋底,上面布满各种特殊的纹路,中间可能还有很多沟回,颜色多数为黑色,也有其他颜色,厚度一般为3-5mm。 外底主要的作用是在和地面直接接触过程中发挥耐磨、防滑的作用,满布的纹路和沟回正是起这种作用。

2. 中底,在外底和鞋垫之间。弹性、对脚保护是它的关键。中底也是跑鞋技术含量较高的部分。

中底一般厚度在1-2cm左右,其主要作用是缓冲地面传来的震动。如果没有中底,奔跑运动对于全身的震动伤害将是非常不利的。

3. 上部,主要指鞋垫以上,包括鞋的整个上部。透气、方便穿脱、美观是它的关键。

目前的跑步鞋有哪些地方有不适的感觉,不仅是脚部的问题,有时侯运动之后腿疼、腰痛、甚至头疼都可能和跑鞋不合适有关。找出问题,在挑选新鞋的时候格外注意的。

自己的身高、体重状况,是否需要特别轻便的跑鞋或者比较重但结实的。

以前是否曾经崴脚或者其他扭伤,如果有,最好还是挑选保护力度大一些的跑鞋。

买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。有时候,你感觉鞋有些紧,店员犯懒,告诉你只有这个号码了,说穿穿就松了。这时,不要相信这种说法,因为紧的鞋永远比松的鞋紧。跑步穿紧的鞋子(除了比赛用短（性生活时间短怎么办）跑鞋)对脚部会造成额外的压力,时间长了容易疲劳,或者造成身体各部分产生疼痛。

购买跑步鞋时,一定要试两只脚,而且要耐心的把鞋带全部系好之后,站起来行走和做一些动作,感觉一下。原则是:大脚趾既不要感觉挤,也不能感觉有压力。后脚跟在抬起的时候鞋子不能晃动或者滑动,当鞋带系好后,足弓和脚面部位应该正好紧贴着鞋子,不能松动,这样才能算大小合适的跑鞋。

脚的种类

1、对于足弓不明显、足部内侧曲线没有明显的向内凹陷的扁平足来说,挑选跑步鞋时,选择平稳性较佳的跑步鞋。有步伐调整或者平稳运动性能,或有双层鞋底夹层的鞋子是不错的选择。

2、对于足部内侧曲线明显向内弯曲、中心位置悬空的这种高足弓的脚型来说,应该选择弹性好的跑鞋,鞋底 中部要柔软,具有减震功能。标有高弹性和有缓冲减震垫层的鞋子是不错的选择,一定要避免选择平稳性能好的跑步鞋。

3、对于脚底接触地面的面积大约是脚的面积一半的足弓正常的人来说,选择范围很广,可选择稳定性佳的跑鞋。对于体重较轻的跑步者来说,轻巧的训练鞋都是不错的选择。

功能特点控制动作类:适合中度至重度内翻型脚,以及体重较高的人,它能提高（如何提高性功能）跑步者对脚跟和跑步动作的控制,并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重。

减震加垫类:适合跑步技术较好,用脚前掌或中部落地,用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重,鞋底较厚。

稳定类:适合轻度至中度内翻脚型,用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。

比赛类:适合跑步技术好,体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。

越野类:鞋底较厚,沟槽较深,适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重.