炎热的夏季，饮食习惯很重要，否则很容易导致上火和其他夏季疾病。炎炎夏季，蝉鸣虫噪，干燥炎热不说，连人的胃口也会变得没有了，在吃饭的饭量上一直都有“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”这样的标准。夏天一到，晚上还真不知吃什么好。晚餐一般以清淡为主，因为到了晚上10后，身体的各种内脏都要进入休息状态了，为了不给内脏增加负担，晚餐尽量吃得少点，淡清一点，配合身体的休息时间，达到养生的效果。营养早餐搭配1：果仁玉米粥＋鸡蛋肉松三明治果仁玉米粥原料：果仁和玉米面适量、1、将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。2、将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成。鸡蛋肉松三明治原料：鸡蛋1个、黄瓜1／4根、面包4片、火腿2片、肉松适量。1、将鸡蛋煎熟（煎时要少放油）。黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分。2、在面包片上撒一层肉松，盖上一片面包，将煎蛋放在上面，再摆上黄瓜片，盖上一片面包，摆上火腿片，盖上另一片面包，对角切。