一觉睡到天亮是多数人想要的睡眠状态，但现实生活中很多人长期受到失眠（失眠）的困扰。想拥有优质睡眠离不开食物的帮忙。近日，多位营养专家推荐的助眠好食物。

全麦食品。

　　全麦食品等富含膳食纤维的主食可持续均衡地为身体提供能量，进而保持血糖（血糖高）稳定。晚餐吃一碗糙米饭或几块黑麦面包有益睡眠，但高糖食物会扰乱睡眠。

南瓜籽。

　　镁有助肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。南瓜（南瓜的功效与作用）籽富含镁元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高（如何提高性功能）睡眠质量。除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。

椰子汁。

　　纯椰子汁是电解质钾、钙、镁、磷的良好来源。这些矿物质都有益保持人体体液平衡，保证肌肉和神经系统的正常工作。人体内电解质失衡容易导致夜间腿抽筋，进而破坏正常的睡眠节律。

樱桃（樱桃的功效与作用）。

　　研究发现，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以“诱发”健康睡眠反应，提高睡眠质量。

牡蛎。

　　经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。

鸡肉。

　　鸡肉中含有色氨酸，有益改善睡眠。此外，鸡肉也是锌和维生素B6的良好来源，而这两种营养素也有助人体产生褪黑素。需要提醒的是，晚餐吃太多鸡肉会摄入太多蛋白质，反会导致入睡困难。