普拉提一种锻炼人体肌肉，使身体达到平衡的一种全身协调运动，对于那些在办公室里或者电脑前，长久坐着不动的上班族来说，是一项很好的有氧健身运动。下面小编为大家介绍一套普拉提常见的动作，看看如何才能做好普拉提运动？练普拉提的动作，需要在教练的指导下完成，也可以自己在家做做它的简易操。

动作④：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。动作⑤：呈俯卧撑的姿势，和动作4的前半部分一样。抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2至3次。如何才能做好普拉提运动的的动作呢？首先需要有良好的呼吸：良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。

练习一套普拉提动作 如何练习好普拉提运动"其次需要做好正确的姿势：正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。从普拉提的动作来看，普拉提运动是一种要求心灵与精神达到和谐状态。而且想要达到好的心灵减压，其实在普拉提练习中可以很自然地完成。所以想要放松心情的你，可以在家练习练习，体验普拉提运动带来的那种心灵释放。