:大家都知道有肥胖症之说,但其实人体过于消瘦,更容易引发各类疾病。那么哪些运动(哪种运动提高性能力)能增肥,运动增肥方法有哪些呢?下面总结了一些运动增肥方法,想知道哪些运动能增肥的朋友们看看吧。
1、短(性生活时间短怎么办)时间运动
在做有氧运动的时候,首先动用的是人体内储存的糖元进行能量的释放。在运动半小时之后,就开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大概运动一小时之后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。
就比如现在常见的跳健身操减肥(冬季减肥吃什么好)塑身,持续时间大概只有1小时。这指的是,在脂肪刚刚开始分解时,人们就停止了运动,其减肥(减肥吃什么好?)效果自然就不用说了。
2、大运动量运动
如果运动量加大,人体所需的氧气与营养物质还有代谢产物也会相应增加,这就要靠心脏加强收缩力还有收缩频率,让心脏输出血量增加来运输。进行大运动量运动的时候,心脏输出血量不可以满足机体对氧的需要,会让机体处在缺氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动并非动用脂肪当作主要能量释放,而关键是靠分解人体内储存的糖元当作能量释放。由于在缺氧环境中,脂肪不仅不可以被利用,而且还会产生不完全氧化的一些酸性物质,如酮体,让人体运动耐力下降。
短时间大强度运动后,血糖(血糖高)水平会下降,血糖降低是导致饥饿的关键原因,这个时候人们往往会食欲大振,这对减肥是非常不利的,相反对增胖极有帮助。
3、快速爆发力运动
人体肌肉是由很多肌纤维组成的,关键可分为两大类:白肌纤维与红肌纤维。在运动的时候,如做快速爆发力锻炼,主要是白肌纤维得到锻炼,白肌纤维横断面较粗,所以肌群容易发达粗壮。用这样的方法增胖会越练越“粗”。
4、力量训练
最好的选择是找一个健身教练根据你的身体情况做一个3到4个阶段的健身计划,并且能教你正确使用每种健身器材,既可以在俱乐部里进行,又可以选择在家锻炼。
你也可以通过力量训练录像学习,巧用诸如食品罐头、水瓶等家庭生活用品来进行力量锻炼。要注意的是,如果你没有正确方法的话有可能会伤害到你自己,所以你一定要确定学会如何使用那些东西。
5、有氧运动
快步走在有氧运动中最流行并且适合各个年龄段。快速行走受伤的可能性更小。如果你是个初练者,你可以选择一个平缓的路面,速度可达到1公里15分钟。在提高(如何提高性功能)练习中,你可以通过增加坡度或改变地形来进行锻炼,这时要注意脚踝避免受伤。
跑步(跑步)和快速行走相比,简单、方便,并且节约时间,但是对一部分人来说,跑步(跑步有啥好处)会比较激烈。如果你是个初练者,可以在前三四个星期交替进行步行和跑步。然后逐渐增加跑步的时间,直到你觉得能舒畅地跑完全程为止。
游泳(游泳)对于身体有局限性的女性例如患骨质疏松、哮喘或者怀孕都是非常理想的锻炼方式。但是和其他有氧运动相比,游泳对于心率的锻炼要略逊一筹。
哪些运动能增肥,以上就是为您介绍的内容,供参考。提醒,即使是低强度的活动如散步、爬楼梯、较重的家务或跳舞等,一天30分钟也是非常有益的。而每周做3到4次如跑步、游泳、骑车、滑冰、跳绳等较激烈些的有氧运动可以增肥增肌。
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