女性朋友预防”乳腺增生”，要从日常饮食习惯入手。要适当控制脂肪的摄入，豆制品和新鲜蔬果则有利于抑制”乳腺增生”。日常营养饮食对预防乳腺增生效果显著。

一、预防乳腺增生的营养饮食

1、每天3杯白开水

每人对水的需求不同，建议每天保证三杯水，早上起床后一杯、午饭前一杯、下班前一杯。外出或锻炼的时候带一个水瓶，随时补充。

2、早晚一杯牛奶

的形状主要由脂肪含量决定，良好的营养状况有益于的发育和形态维护。研究发现，女性每日食用两份低脂乳制品，可以降低更年期之前患”乳腺癌”的几率。每天喝两杯牛奶，既能够保证基本的营养需要，又有利于健康。

3、每天食用豆制品

大豆中含有的植物异黄酮能够抑制”肿瘤”生长，防止”癌症”，尤其是乳腺癌。

4、降低食盐摄入

不吃辣酱、榨菜、腌菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆腐干等高盐食品。

5、多吃新鲜蔬果

新鲜蔬菜中含有丰富的”维生”素、矿物质、膳食纤维，能够有效地抗氧化，帮助肌体抵御包括乳腺癌在内的各种疾病。

6、粗粮细粮搭配食用

粗粮含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动帮助肌体排毒，还可以降低低密度”胆固醇”和”甘油”三酯的浓度，延迟饭后”葡萄糖”吸收。