瑜伽历史源远流长,长期做瑜伽对身体能起到很好的锻炼作用,以下几招,”痛经”女性不妨试试。
鸵鸟式
滋养并强壮腹部器官
双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。
增延脊柱伸展式
帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位”疼痛”
吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的”呼吸”,放松整个头部和上身躯干。
加强侧伸展式
伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官
吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。
脊柱扭转
按摩腹内脏,改善”月经不调”
坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。
束角式
纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能
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