1.多吃富钙食物。

研究发现，女性大量摄入钙质和”维生”素D有助于降低”经前期综合征”风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并”多晒”太阳。

2.不要错过早餐。

为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。

3.多吃纤维和瘦肉蛋白。

多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种”水果蔬菜”。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。

4.少吃糖。

甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易”焦虑”，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。

5.考虑补剂。

专家建议，每天补充”””复”合维生素””，100毫克维生素B6，600毫克钙，至少吃一份富含钙的食物，以及400毫克”氧”化镁。

6.少吃动物脂肪。

研究发现，保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议，少吃会提升”雌激素”的动物脂肪，以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深”呼吸”、练瑜伽等。