所有成年女性，”无”论是否生育过，都应每年一次到专业医院进行检查。医生建议所有年龄超过40岁的女性每年进行一次乳腺X线拍片检查。

每月必做——自检

具体方法如下： 1.镜前检查。站立，双臂垂放两侧，观察外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，不对称，有没有橘皮样的小凹点或是小陷窝。看有无内陷，挤压时有无液体从溢出，如果有”出血”或者有异常分泌物，应尽早去医院就诊。

2.卧位检查。平躺在床上，以为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环检查。检查时用力要均匀，看是否有肿胀或肿块。忌用拇指和食指捏掐，如果发现有”结节”，包块，需去医院请教医生。

每日必做——清洁保养

每天淋浴时应养成清洗的习惯，对先天性凹陷的女性来讲尤为重要。另外，还可以用冷热水交替冲洗，以增强的血液循环。

还要留意——他的

虽然患”乳腺癌” href="://fuke.familydoctor.com.cn/jb/rfjb/rxa/" target=_blank>乳腺癌”的人99％都是女性，但也有1％摊到男人头上。所以，作为妻子，除了留意自己的健康外，还应关注丈夫的健康。如果他胸部长有质地较硬、边界不清的无痛性肿块，向内凹陷或有分泌物时，一定要提醒他去医院及时检查。

坚持运动——有效护乳

运动可以阻止下垂，更能降低乳癌的发病几率。运动可参照以下方法：

1.凳上肘屈伸——针对肱三头肌，带动胸大肌。

2.小球俯卧撑——针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

3.球上展胸——针对胸大肌和肱三头肌。