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臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。
双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。
立式锻炼:
站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使向上提的方向运动。
通过这两种锻炼,多数女性可以改善松弛的状态,提高的收缩能力,同时掌握夫妻同房的收缩技巧,使性生活更加和谐、”美满”。
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