好的枕头能保证高质量的睡眠，也能保护好颈椎。那到底该如何选择呢？

　枕高度

　　健康睡眠应以仰卧时头与躯干保持水平为宜，枕头置于颈后下，保持头部轻度后仰的姿势；侧卧时则枕头宜与肩同高，可使颈肩部肌肉形成放松状态。

　　枕头高度须根据个人生理弧度、睡眠姿势和年龄而定。3~6岁枕高为3~6厘米，7~11岁为7~10厘米，14~15岁为9~12厘米，成人为12~15厘米。枕头的长度以超过自己肩宽10~16厘米为宜。

　　枕头形状

　　理想的枕头形状是中间低、周边高或前高后低，可维持颈椎的正常生理曲线，起到放松、调养、保护颈椎等作用。

　　枕头硬度

　　枕芯以舒适为度。过硬的枕头，与头接触的面积小，压强增大，头皮不舒服；枕头太软，难以保持一定高度，颈肌易疲劳，不利于睡眠。枕头应选稍柔软而不失一定硬度的。

　　倘若枕头弹性过强，头部可能会受到外加的弹力作用，而产生肌肉疲劳和损伤。荞麦皮枕芯较好，便于调节高度，弹性适中。