研究表明，睡眠跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短（性生活时间短怎么办）寿的。另外，美国国家睡眠障碍协会认为，在65岁以上人群中，以失眠（失眠）为主的睡眠障碍占半数以上。

想要睡得香，养好生，就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作，坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，睡得好，人长寿！不妨一起来学一下吧~

1.睡前梳头：调节全身经络

梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

2.睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年

从中医（中医体质）的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

3.睡前推腹：开胃健脾，补肾（补肾吃什么好）养心

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥（冬季减肥吃什么好）的效果。

4.睡前泡脚：解乏，利于睡眠

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。

每天坚持在睡前做这几个小动作，排出身体毒素，清理体内垃圾，睡出长寿来！提醒身边的朋友们看看~