方法一

左右下伏法

　　姿势动作：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰。上身伸直，两眼平视前方。①右腿屈曲下弯，左腿伸直。②还原。③左腿屈曲下弯，右腿伸直。④还原。

　　作用：可增加髋周肌群力量，增加协调性。

方法二

　　屈膝下蹲法

　　姿势动作：两脚开立，与肩同宽。①脚尖点地，脚跟轻提，两腿下蹲，尽可能臀部下触脚跟。②两腿立起，恢复预备姿势。

　　提醒：两臂不需要用力，老人最好扶住桌椅进行。

　　作用：防治髋膝关节劳损。

　方法三

　　四面摆踢法

　　姿势动作：两脚并立，两手叉腰，拇指在后。两腿轮流前踢、后提、左摆、右摆。

　　提醒：踢腿时，均以踢平为度。踢起时吸气，落下时呼气，不必过分用力，上身挺直，不要低头。

　　作用：全面增强大腿、小腿的肌力。

　方法四

　　侧卧外摆法

　　姿势动作：侧卧位，腿伸直，做扇形外展动作。

　　作用：增强大腿力量，防止外展与内收肌萎缩。