糖尿病属于是一种现代病,如今有很多中老年人都患上了糖尿病,专家介绍每天坚持快走,可以有效预防糖尿病的发生。那么快走的好处还有那些呢?快走减肥的误区有哪些呢?又有哪些快走注意事项需要我们了解呢?带着问题一起来了解一下吧。
快走的好处在于可以有效的调节身体机能,一个人如果每天坚持快步走1个小时,就可降低约五成的患糖尿病危险。
重要的是以运动消耗体能,而不是运动的种类,即使是快步行走等看起来比较温和的运动和跑步等比较激烈的运动,都同样能明显降低罹患第二型糖尿病(也称为非依赖胰岛素型NIDDM)的危险。
专家建议养成一定的运动习惯,比如快走,慢跑等都是比较有益的。其主要作用在于减少脂肪、降低体重、增加糖耐量及胰岛素敏感性,从而降低血糖。
步行是一项简单的健身运动,但是切忌空腹运动,以免引起胰岛素下降而让身体的血糖增加,加重病情。
同时,运动的环境应选择新鲜空气、环境安静的地方如公园等场地。可见,要想预防糖尿病的发生,人们就应该从年轻的时候就养成适当运动的习惯,每天快走一小时是一个非常好的习惯,但是一定要坚持下来才可以。人们也可以选择适合自己的运动形式,但是不用过于剧烈的运动。
运动的环境应选择新鲜空气、环境安静的地方
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快步走的好处已多次被证实
在美国曾进行过这样一个实验,选取40-57岁间的男性作为观察对象,要求他们每次步行40分钟,一个星期做4次,并维持了20个星期,最终研究发现,最大氧气摄取量上升了30%;安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;体重平均减少了1.3千克;皮下脂肪厚度平均从135mm减少到了120mm。
意大利研究人员们记录了749名记忆力有障碍的病人平时的体育锻炼情况。4年以后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性可低27%。由此可见,经常快走对预防老年痴呆也有一定的帮助。
快步走的要求
速度达到5.5公里即称为快走,大概每分钟可以走120~140步,心跳120次为宜,快走时可与他人交谈但不要大声歌唱。
速度达到5.5公里即称为快走
走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳。与慢跑相比,快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击,降低了运动损伤的几率。
快走的好处
1、增强神经系统功能
快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。
2、改善呼吸循环
通过“吐故纳新”可防治肺部疾患。
3、促进血液循环
快步行走规范心跳频率,使心脑及时获取充足的血氧,控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事认为,散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。
4、增进胰岛素功能
分泌足够的胰岛素,对防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能显著。
5、防治尿石症
微小的结石可通过快步行走,随尿液排出。
6、增进胃肠蠕动
步行运动可促进消化(消化食品)液分泌,改善食欲,防止便秘(便秘食品)。
7、调整血脂
快步行走可减少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,对防治冠心病、心绞痛大有裨益。
8、步行亦可防癌
日本研究人员经过长期调查后发现,每天步行1小时的人和几乎完全不运动者相比,罹患癌症(癌症食品)的机会减半。
快走注意事项
很多人开始坚持快走运动,健身减肥又强体健身,但是,快走需要注意什么呢?是不是只管走得快就行了吗?怎么样能达到最佳效果呢?下面给大家提几个注意事项。
1、快走之前要先热身,做做胳膊扩展,两腿拉伸等动作,身体稍微发热,即可快走开始,可以防止身体酸痛等不适。
2、快走不等于小跑,不等于慢跑,一定控制自己是要快走,一只脚落地之后,另一只脚才迈步,有两只脚同时离地的状态,就属于跑了。当然,慢跑有慢跑的好处,但与快走是完全不同的。
3、快走期间不要间断,连续的时间达到20分钟,40分钟以上最好。一口气走下来,不要走走歇歇,停停,效果极其不好,会打折百分之五十。
4、快走之后不要立即喝水。否则出汗会更多,带走身上必要的盐分。可以等稍微缓一会儿,心率不再猛跳的时候,正常喝水。
5、快走40分钟之后,不要立即突然停下,要改为散步几分钟,或倒走几分钟效果更好,给身体一个缓冲的过程。
6、快走结束,散步几分钟之后,停下来,拍打小腿和大腿,缓解肌肉僵硬与压力,利于恢复体力,更利于腿部肌肉均匀呈线条。
每天伏案工作,容易变胖,特别是腹部的脂肪越来越多。同时,长期以车代步上下班,身体得不到锻炼,使健康受到威胁。
晚饭后,微风吹拂,正是快步走的好时候。换上运动鞋,成了快步走人群中的一员。跨大步、双臂摆动、抬头挺胸、速度敏捷。半个小时过去,全身大汗淋漓,感觉无比轻松。
快步走不但简单安全,又能健身防病,还能使郁闷一扫而光,使人精神愉快,身心舒畅。快步走是一项完美的运动,比慢跑安全,比散步有效。
小编提醒:生命在于运动,想要保持完美健康的身材就要坚持锻炼。提醒中老人群更要每天坚持快走,这样可以有效的避免患上糖尿病。上文是向大家介绍了一些快走的好处以及快走注意事项等常识,希望能够帮助大家更好的进行快走运动。
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