日本的研究者早在2007年就发现，间歇性的走路（3分钟健步走，然后是3分钟的慢走）对老年人来说可以提升腿的强度，并且能降血压。对于孕妇来说，经常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的发生。

走路的姿势与健康息息相关，正确的走路姿势能够收到养生保健的效果，相反，错误的走姿会加速衰老、影响健康状况。下面为你介绍走路时的5个保健要点，以免爱美的你在不知不觉间走向衰老。

美国政府向国内的成年人建议，每周至少要进行150分钟中等强度的身体活动，健步走就属于这个范畴。每周5次，每次30分钟，或者每天21分钟，听起来很容易做到。但实际上，只有49.2%的美国成年人达到这个标准。于是导致了美国肥胖症和慢性病的高发。

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美国心脏协会的专家表示，走路是一种更容易坚持的运动，不管是老年人，还是超重的人，都比较适合。加利福尼亚的瑜伽老师德西·巴特利特表示，走路是实现减肥的简单方式。很多人刚开始想通过跑步实现减肥，但由于走路对膝盖、臀部和下背的冲击力较小，更多的人是转向了走路。巴特利特认为，走路时快慢交替进行比较好，穿一件厚重的背心能提升强度。

提升身体健康

剑桥大学2015年的一份研究报告指出，每天20分钟的健步走能够降低16-30%的早死风险。20分钟的健步走就可以让一个人的活跃度从“不活跃”变为“中等活跃”了。

日本的研究者早在2007年就发现，间歇性的走路（3分钟健步走，然后是3分钟的慢走）对老年人来说可以提升腿的强度，并且能降血压。对于孕妇来说，经常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的发生。

迈阿密的健康专家斯科特·丹博格利用心率监视器发现，走路能使人的心率保持在一个健康的范围内。中等强度的运动，心率应该是最大值的50-70%；燃烧脂肪的运动，心率在最大值的60-70%之间。

放松精神

扎克伯格就喜欢走路时开会。斯坦福大学的研究表明，走路有助于创造力的爆发。研究者还发现，自然状态下走路可以提升人的情绪，阻止对负面想法的思考。

多位好莱坞明星的训练师尼克·豪恩斯洛就非常推崇走路。“我发现走路比跑步更容易让我的头脑清醒。很多人到外地度假时找不到健身房，我告诉他们试试走路。刚开始他们都嘲笑我，试过之后他们就知道了。”

塑造健康生活方式随着工业化程度的不断提高，越来越多的人买了汽车，不管去哪儿都开车。实际上，如果你尝试着走路的话，也许会发现菜市场离你家只有15分钟的步行距离，咖啡馆走路过去用不了10分钟，到公园健身时开车还没有走路快。闲暇时间和几个好友一起边走边聊，既能增进友谊，也能起到健身的作用。当走路成为你生活中的一部分时，无形之中就塑造了一种健康的生活方式。

1、理想的走路姿势

头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3至6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一根绳子连接头顶，头部往上提拉，这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。

2、挺胸收腹

不要含胸，将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧，有助肺部呼吸。

3、手臂别插兜

走路时不要把手插在兜里，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动。

4、侧面四点一线

让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后拉。如果想要检测一下效果，可以让家人从侧面看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，这样的身姿才显挺拔、自信。

5、三步一吸气

走路时要注意呼吸的调整，因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或比较浅时，上半身就会比较紧张，容易造成驼背和耸肩，所以走路时可以根据步调调整呼吸。建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。

结语：看完文章你现在对走路的时间是否有了个大概的了解呢，走路的时间不益太长，当然也不能过短，尤其是对于那些腿脚不灵活的老年人而言，那更要小心了。