导读：忙忙碌碌的一周结束了，令人心旷神怡的周末已经来临。诚实的说，刻板的要求每个人在周末安排形形色色的健身运动（哪种运动提高性能力）真的有些不近人情，那么，我们不妨来尝试一些相对温和的健身运动，让身体零件得到放松和休息。

一点点地全身均匀的伸展是很理想的运动方法 轻松的伸展运动

经常进行伸展运动；严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班；每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。轻松的步行和淋浴等的手段，热身后进行运动的话比较安全，效果也会很高。

你的关节灵活吗

“大多数人的关节在工作后都不太灵活。”在臀部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。

缩起你的“啤酒肚”

向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳（游泳）、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。另外，在平时的站立、走路时，有意识地收腹挺胸，也有助于减小你的腰围，控制体重。

要选择正确合理的运动方式学会正确地拾起物品

这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”

特别需要注意的是，身体的灵活性因为每个人都有着差异，所以，不要以自己的步调无理地进行运动。正确的运动方式才能有效地起到强身健体的作用。