夏季，正是自然界阳气最盛的季节，也是人体新陈代谢显著增强的时期，可一旦阳气过盛，人体五脏六腑的内火过旺，就容易烦躁、发火、口腔溃疡、口臭、咽喉肿痛、胸闷、心悸、失眠（失眠）等，甚至引发各种更为严重的疾病。那么我们该如何做好夏季养生保健、预防或改善身体出现的不适情况呢？

夏季养生的重点“人以天地之气生，四时之法成”，四时变化会直接影响人体和万物的荣枯生死。“顺时养生”是养生保健很重要的观念之一。顺时养生就是适应外界寒暑、调解人体阴阳、平衡刚柔动静。《黄帝内经》曰：“智者之养生也，必须四时而适寒暑......节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。”

春生夏长、秋收冬藏，是自然界生物变化的规律，养生者必须遵循这个规律才能达到保健目的。《黄帝内经》记载：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴。”中医（中医体质）认为“火热为夏，内应于心”，因此夏季养生，不仅要养阳，更要养心。

夏季养阳春夏养阳，寒凉之物均应慎食。很多人天热就贪凉，喜欢吃冷食、冰饮等，中医认为“脾喜燥不喜湿”、“胃喜温不喜凉”，寒凉之物吃多了会“耗阳”、“伤阳”、损伤脾胃、内生虚寒，出现腹痛、腹泻、腹胀、胃纳呆滞、吃不下饭、气短（性生活时间短怎么办）无力、容易疲劳、舌苔淡白等情况。此时可以适当食用一些辛热的食物，如紫苏、生姜、豆蔻等，加上辛味入肺，夏季人体易信或旺而肺气虚（气虚），吃这些对温养肺气也有好处。

紫苏、生姜、豆蔻也是古人避暑饮料的重要成分，比如紫苏饮子、生姜茶、豆蔻水等，大多简单易行，我们现代人也可以自己做：

将紫苏生姜泡水煮茶，可以帮助人体清热散寒；

将生姜配伍陈皮泡水、熬汤，可以帮助我们在夏日温胃化湿；

生姜甘草茶的口感比纯姜茶更好一些；

“豆蔻熟水”是古方消暑茶饮，利肺温胃、化湿消痞，我们今天只需将少许白豆蔻泡水代茶即可，注意适量饮用哦。

夏季养心夏天暑气重，人容易上火，吃点苦味的蔬果有助于能清湿热，调降心火，平衡身体的阴阳，有助于养心护心。另外，吃“苦”还能刺激味觉神经，可以健脾开胃、增加食欲。心火上炎的人可以吃一点苦瓜、芦笋、黄瓜，也可以喝绿豆汤。而没有上火情况的人需要注意“省苦增辛”以养肺；当出现脾胃虚寒问题时，也需要减少苦味的摄入，苦味食物一般性味寒凉，以免加重虚寒问题。

夏季养生该如何做？饮食方面以低脂、低盐、多维生素、清淡为主，宜多吃新鲜蔬菜、水果，苦瓜（苦瓜的功效与作用）、丝瓜、苦菜、芹菜（芹菜的功效与作用）等蔬菜宜多吃，既可促进食欲，又能泄热排毒（皮肤排毒）。还可用绿豆、扁豆、莲子、荷叶等加入粳米中一并煮粥食用。午间小憩，养足心气。夏天太阳起得早，人们日出而作，到了晌午十分已经甚是疲乏，故宜消停一会儿，最好睡个午觉。医书》云：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也”，此时宜调节情志，通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。

另外，必须提醒大家，夏季不宜洗冷水澡。

天气炎热时，人比较容易流汗，此时的皮肤（皮肤干燥怎么办）毛细血管属于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，引起出汗不畅、心悸、头痛等不适。尤其中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常的人群，应尽量避免在夏天洗冷水澡。其他人群在剧烈运动（哪种运动提高性能力）过后，也不宜立刻洗冷水澡。