入伏，意指进入三伏天。“夏至三庚数头伏”，这是确立初伏的依据。传统的计算伏天的方法是从夏至开始，依照干、支纪日的排列，第三个庚日为初伏。第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏。

“三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，民间百姓说的“苦夏”就在此时。7月11日是夏至后的第3个庚日，也就是说再过3天就入伏了。今年“三伏”天共40天，提醒大家注意防暑降温防晒，增加饮水，适量补充盐分，注意饮食，预防各种疾病的发生。

冬练三九，夏练三伏

自古以来，老祖宗就教育我们“冬练三九，夏练三伏”的养生理念，是因为三九和三伏为一年中最冷和最热的时候。在数九寒冬与炎炎夏日锻炼，不仅健体，还能增强对寒冷、炎热等极端天气的适应能力。

但是这种说法不能一概而论，也要因人而异。当最高气温超过30摄氏度时，老年人要减少运动（哪种运动提高性能力）量，真的要晨运的话，要在太阳出来之前结束，时间以半个小时以内为宜。三伏来临时，建议老年人尽量避免外出，以静制动，并保持充足的饮水；同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

冬病夏治,一年仅此一次

还有一种养生加治疗的方法，就是在三伏天贴伏贴。贴伏贴的原理，就是要在自然界阳气最足之时，借助这个外力，通过阳性的药物贴敷在人体的相应穴位上，此时人体毛孔（收缩毛孔）张开，有利于药物的渗透和吸收，从而将人体内的寒湿驱除，以达到治病的目的。这种借力使力的方法，通常可以达到以巧破千斤的功效，因此被自古流传下来。

盛夏之时有一些人喜欢狂吹空调、狂吃冷饮，因此多阳虚（肾阳虚）体质。而三伏贴刚好适合阳虚体质之人，再加上这种治疗方案，不像西药那样副作用明显，因而现在是广受欢迎。

三伏饮食有讲究

因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质，饮食要有利于补充营养。具体到吃什么，主要掌握四个要点：多酸多甘、益气养阴、补气去火、新鲜干净。

1、多酸多甘。古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气（湿气重吃什么好）侵入人体，而外湿入内，使水湿困脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。按中医（中医体质）养生学的观点，暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、杨桃等水果。

2、益气养阴。大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水（皮肤补水），还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药（山药的功效与作用）、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕（莲藕的功效与作用）、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

3、补气去火。炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠（失眠）等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，西洋参（西洋参的功效与作用）也可以滋阴（滋阴）、解热毒，也是“去火”良品。