节食者在平时饿掉的重量很容易在周末时吃回去。营养学专家说，当你想要减掉最后那几磅赘肉的时候，每一卡路里都至关重要。周末两天想吃什么就吃什么，相当于你前五天的努力统统白费。在减肥这件事上，持之以恒比严格控制更有效。下面给大家推荐秋季减肥一周饮食计划。第一天：早餐：低脂鲜奶+苹果+全麦起司三明治。午餐：胚芽米饭+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜萝卜汤。晚餐：番茄通心面+白菜瘦身汤。

第二天：早餐：核果燕麦粥+优格水果沙拉。午餐：素水饺+什锦蛋花汤。晚餐：四色炒饭+丝瓜发菜瘦身汤。第三天：早餐：全麦吐司+小麦胚芽奶+奇异果。午餐：胚芽米饭+烤味增鱼+炒芥蓝+鱼香茄子+金针汤。晚餐：蔬菜火锅。第四天：早餐：地瓜粥+肉松拌豆腐+烫空心菜+梨。午餐：番茄牛肉烩饭+高丽菜香菇汤。晚餐：蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤。第五天：早餐：馒头夹蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半个。午餐：汤饺+淋酱豆干。晚餐：胚芽米饭+蒸鸡腿+牛蒡萝卜瘦身汤。

第六天：早餐：核果沙拉+烤洋芋+稀释柳橙汁。午餐：毛豆蛋炒饭+白菜豆腐汤。晚餐：什锦炒河粉+双色花菜瘦身汤。第七天：早餐：海鲜粥+芭乐。午餐：葱油鸡+双色绿椒+烫高丽菜+紫菜汤。晚餐：夏威夷披萨+番茄蘑菇瘦身汤。