常言道，抓住男人的心得先抓住他的胃，大鱼大肉天天吃，你的身体早已被地沟油包裹，因此一定别致的营养餐不但让自己的动手能力提升，也能让自己的想象力爆棚。从饮食文化中汲取精华，饱含深情和爱意的营养餐不但有助于健康，更能让自己枯燥乏味的生活冲门乐趣！

先认识一下营养餐

营养是指维持正常生命活动所必需摄入生物体的食物成分。现代营养学对于营养素的研究，认为营养素分蛋白质、脂质、碳水化合物（糖类）、维生素和矿物质（无机盐）、水、纤维素7大类。例如每天吃的胡萝卜，地瓜，大豆里面都含有丰富的维生素C。营养食谱的制定需要根据膳食指南考虑食物种类、数量的合理搭配。

营养食谱，顾名思义，即可以补充营养的食物谱，不同年龄不同体质对食物的要求不同，相应的食谱只有合适的才是最营养的。生物从低级到高级，从单细胞生物到高等动植物，从水中生活到陆地生活，所处的环境不同，生态各异，其所需要的养料和摄取养料的方式也不相同。生物所需的养料，其元素组成，大量的有氢、氧、氮和碳。这些是组成生物体的蛋白质和储存能量的主要元素。此外，还有少量的硫、磷、钙、镁、钾、钠、氯和多种微量元素，有些微量元素在生物体内仅有痕量。

本文用到的食材有:燕麦片 鸡蛋 白糖

　　牛奶、鸡蛋、燕麦三大宝，营养早餐的首选。其实不只是早餐，营养的、美美的下午茶也可以吃到这些，是一种非常棒的享受啊。这道粥煮好了我把它分给了朋友，朋友们都对我的周一赞不绝口，简直不相信这是我做的。

一、美味燕麦粥

主料：

　　纯牛奶，鸡蛋，燕麦片

辅料：

　　提子干

操作步骤：

　　1准备好原材料。

　　2奶锅中倒入纯牛奶，小火煮开。加入鸡蛋，用勺子搅拌分散。

　　3加入快熟燕麦片，不时搅拌，三分钟左右关火。

　　4煮好的牛奶鸡蛋燕麦粥里面可以加入提子干或各类干果搭配。喜甜的朋友可以加入适量白糖。

用到的食材有:水果 牛奶 黑糖

　　这是我自己在家做的牛奶果冻，因为外面卖的添加剂多，自己做的更安全，果冻不含脂肪和任何热能素，有调节肠道加强消化吸收功能，绝对是怕长肉肉的盆友们首选，觉得太单调可以加点色彩鲜艳的水果，小朋友肯定喜欢，就是不要吃急了。

二、美味果冻

主料：

　　吉利布丁，牛奶

辅料：

　　细砂糖，凉白开水

操作步骤：

　　1吉利丁片用凉白开水泡软

　　2隔热水加热，加入细砂糖搅拌至糖融化

　　3然后加入到牛奶中，搅拌均匀

　　4最后装入模具，放冰箱冷藏2小时以上

　　5取出脱模倒扣在碟子上即可

冬季首选的最有唤醒冻僵身体魔力的饮料，一杯牛奶热可可，便可以温暖你的全身。一杯热热的可可奶，带来温暖和满足。菜谱网小编冬天也最爱的驱寒饮品。

三、美味牛奶

主料：

　　可可粉，牛奶

辅料：

　　白糖

操作步骤：

　　1.牛奶煮至温热。

　　2.准备好可可粉。

　　3.取一部分牛奶加入可可粉中拌匀。

　　4.把拌匀的可可奶回到锅里煮开。按个人喜欢调味。

四、羊肉粥

配方

羊肉150-200G切丁, 粳米100G,葱3枚,姜3片细盐少许.

制法

砂锅煮粥.趁热服用,冬季为佳.

功效

益气补虚,温中暖下,壮胃健脾.

配方

羊肉150-200G切丁, 粳米100G,葱3枚,姜3片细盐少许.

制法

砂锅煮粥.趁热服用,冬季为佳.

功效

益气补虚,温中暖下,壮胃健脾.配方

五、山药百合大枣粥 配方

将山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量。

制作

材料同时入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。每日2次服食。

功效

山药具有补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。本粥特别适合胃病中医辨证属胃阴不足者，患者常表现为胃脘隐痛、饥不欲食、口乾咽燥、形体消瘦、舌红少苔、脉细。

六、减肥营养餐

减肥食谱一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦。

5、配合适度运动

推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。

减肥食谱二（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1、起床后：两杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：优酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寝前：1-2杯水。

推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

减肥食谱三（苹果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显，想减肥的MM，一定要坚持哦。

减肥食谱四（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法 ）

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（苹果、蕃茄等），茶一杯。

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，能达到理想的减肥效果，MM们赶紧试试吧。

减肥食谱五（蜂蜜减肥方法）

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

2、第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常饮食。

推荐理由：蜂蜜还有排毒养颜的作用，很多MM减肥时有便秘的现象，有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群，不宜长期食用。

日常饮食习惯安排：

1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。

4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑

七、宝宝营养餐

酪梨是养肉好物 酪梨是养肉好物 酪梨是养肉好物 《这很重要所以打三次》 酪梨是高油脂的水果，夏天正好盛产，有着穷人的奶油称号，它含铁量相当高，可防贫血老少咸宜，甚至孕妇、幼婴均可食用 含钙是也相当高，老人吃了可防骨质疏松症

材料

螺旋面1尖碗低钠盐1匙牛番茄1/2颗酪梨1/2颗水煮鲔鱼罐头1/2罐洋葱1/4颗玉米笋4根花椰菜适量橄榄油适量黑芝麻适量

做法

1.煮一锅水沸腾后加一匙低钠盐，倒入螺旋面煮熟，滤水放凉 2.牛蕃茄切片备用、洋葱切丝用盐水泡过再用开水略微冲洗(这样洋葱才不会有辛辣味) 3.花椰菜、玉米笋用水烫熟放凉切段 4.酪梨切丁备用(酪梨会氧化，可以滴几滴柠檬汁)

5.洋葱+螺旋面+几滴橄榄油拌匀后倒入盘子里 6.牛番茄、玉米笋、花椰菜、酪梨摆盘上去 7.中间放一大球水煮鲔鱼再倒入一些鲔鱼汤汁洒上少许黑芝麻放冷藏20分即完成？

常言道，抓住男人的心得先抓住他的胃，大鱼大肉天天吃，你的身体早已被地沟油包裹，因此一定别致的营养餐不但让自己的动手能力提升，也能让自己的想象力爆棚。从饮食文化中汲取精华，饱含深情和爱意的营养餐不但有助于健康，更能让自己枯燥乏味的生活冲门乐趣！

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