最爱的食物：大豆

豆制品中含有的异黄酮能调节女性体内的雌激素水平，减少不适。

菌类。黑木耳、香菇等食物，能增强免疫力，有较强的防癌作用。海带。其含有大量碘，可调节内分泌，降低女性患”乳腺增生”的风险。坚果、种子类食物。包括含”卵磷脂”的黄豆、花生等。

这些食物都含有大量的抗氧化剂和”维生”素E，既抗癌又让更富有弹性。鱼类及海产品。富含人体必需的微量元素，有保护乳腺的作用。牛奶及乳制品。含丰富的蛋白和钙质，可预防炎症。

最怕的食物：高油盐食品

含钠元素量高的食物，会让体内保持更多体液，增加不适。油炸食物含热量高，使乳腺增生更严重。

肉类。美国妇女家庭健康中心的研究发现，吃肉较多会摄入更多的”胆固醇”，刺激人体分泌更多的荷尔蒙，而绝大多数肿块都是与荷尔蒙分泌相关的。

咖啡、可乐等刺激性饮料。过量摄入咖啡、可乐，容易增加组织的体液，加重的肿胀感。