不小心闪腰了咋办“闪腰”是经常出现的一种急性腰痛,久坐的办公室人员、驾驶员、运动（哪种运动提高性能力）员是易患人群。那么不小心闪腰了咋办?一起来看看。

“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤,是日常生活中经常出现的一种急性腰痛,腰闪的处理措施如下:

1、首先要做的是躺下休息,最好睡硬床,没有硬床,不妨暂时打打地铺,不要睡弹簧床,因为柔软的弹簧床会使脊柱发生侧弯,加重腰部疾病。同时,躺时要让腰放平,膝盖下放一个枕头,将腿蜷起来平躺在床上,应避免双脚伸直,这种姿势不但会增加疼痛,更可能使脚部麻痹。

2、腰闪了后除了外敷跌打膏或止痛膏外,一些简易疗法也很有效。例如用电吹风吹患处,或者用台灯近距离照烤患处,都能很快缓解疼痛。用炒热的盐或沙子包在布袋里,敷在扭伤处,每次半小时、早晚各一次也很有效,但注意不要烫伤皮肤（皮肤干燥怎么办）。

3、如果家中有新鲜生姜,可将姜片烤热后贴在扭伤处,也有止痛疗伤的效果。或者由家人按摩也能缓解腰部扭伤症状。患者俯卧在床上,家人用双手掌放在其脊柱两旁,从上往下边揉边压,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群,按摩几次后,再在最痛处用大拇指推揉几次。

4、轻微腰闪了只要休息一两天就可以自愈,但若疼痛持续或越来越痛,就要尽早就医了。

闪腰的症状1、被迫体位

一般腰背部扭伤的病例虽可起床下地活动,但由于患侧肌纤维痉挛而使患者胸腰段及腰椎前凸消失,并呈现向患侧屈曲的被迫体位。这实际上是机体的防御性反射,以保护患侧肌群免受拉应力的继续作用。

2、疼痛

由于大多为突然损伤,因此患者自觉局部疼痛多十分剧烈,并随着局部活动、振动而加剧,平卧后则可减轻。其痛点均较固定,并与肌肉撕裂的部位相一致,以髂后上棘及胸腰段棘突旁为多见,亦可见于椎旁横突处。

3、活动受限

腰背部活动因可使损伤组织的拉应力增加,导致疼痛加剧而明显受限,尤其以向健侧的侧弯、旋转及前屈为甚。向患侧弯曲时,由于可使损伤组织放松,故仍可做小范围活动。

4、肌肉痉挛

受损肌肉由于疼痛及其他各种病理因素而发生反射性的痉挛,用手触摸呈条索状,一般均较明显。处于痉挛状态下的肌肉,由于肌肉纤维频繁地收缩,而使其代谢产物增加,从而可使疼痛加剧,并再度促使肌肉痉挛,以致形成恶性循环,所以应设法将其阻断。

5、其他

除注意各阳性体征与症状外,因本病易与腰椎间盘突出症等相混淆,因此,尚应注意本症不易出现的阴性体征,如屈颈试验、下肢直腿抬高试验、下肢反射异常等,均应进行检查。

如何预防闪腰锻炼时不注意,很容易发生闪腰。闪腰在医学上叫急性腰扭伤,是体育锻炼中最容易发生的一种伤病。如何预防闪腰?一起来看看。

1、在剧烈运动前做好活动,尤其是腰部的准备活动要认真去做。如,前后弯腰、左右转身、拍打腰部等。

2、健身锻炼时,要注意姿势正确,用力等当。腰部运动要逐渐用力,不要猛用力。

3、平时要加强腰部锻炼,多参加以活动腰部为主得体育运动,以增强腰部韧带和肌肉的弹性与伸展性。

4、有慢性腰肌劳损（腰肌劳损形成原因）、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出的人,健身锻炼时要特别注意保护腰部,不要猛然用力,也不要过度弯腰。

专家提醒,闪腰后一定要彻底治好,否则,很容易落下反复发作得病根,造成慢性腰腿痛。