说到减肥（冬季减肥吃什么好），在目前众多的减肥（减肥吃什么好？）方法中运动（哪种运动提高性能力）减肥方法受到了广大减肥者青睐，比如走路减肥、快走减肥、跑步（跑步）减肥等等。但走路减肥有效吗？快走能减肥吗？跑步（跑步有啥好处）减肥多久有效果？下面我们就一起来揭秘（秘籍）吧！

跑步减肥多久有效果？

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。

所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。上一页123456789下一页

走路减肥有效吗？

走路减肥也有不错的减肥效果。

不过，对于走路有一些具体的要求，达到这些要求才会有较好的减肥效果。一是要速度足够快，心跳明显加快开始出汗，但仍能正常说话；二是要保证持续较长的时间，通常在半小时以上；三是要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。 所以，只要掌握方法，走路减肥也非常有效。

呼啦圈减肥有用吗？上一页123456789下一页

呼啦圈对腰部减肥和腹部减肥特别有效。

坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。具体经验可参看：呼拉圈瘦身 30分钟转走赘肉。

由于呼啦圈运动强度不是很大，所以对于需要全身减肥的朋友来说，只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说，长期坚持并且逐渐增加时间，呼啦圈减肥还是有用的。

瑜伽（瑜伽的危害性）能减肥吗？上一页123456789下一页

瑜伽是非常流行的减肥运动，有着显著的强身健体和塑身美体的功效。但要提醒大家的是，这里所说的是比较成体系的瑜伽，几个简单的瑜伽体式很难达到同样的功效。

练习瑜伽不但能很好的锻炼肌肉和骨骼，还能强化神经系统，内分泌腺体以及人体主要器官的机能，通过激发人体潜在的能量促进身体的健康，达到精神状态和身体机能的内外协调、全面平衡。

瘦身瑜伽在网络上也能很方便的找到相关视频教程。只要长期坚持，一定能感受到瑜伽调节身体机能的好处，同时也能充分体会到瑜伽的瘦身功效

跳绳能减肥吗？上一页123456789下一页

跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。

一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。

具体经验可参考：跳绳塑身一年多的经验。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。

跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。上一页123456789下一页

快走能减肥吗？

快走减肥的效果只要长期坚持就能看到。不过，对于快走有一些具体的要求，达到这些要求才会有较好的减肥效果。

一是要保证速度足够快，心跳明显加快开始出汗，但仍能正常说话；

上一页123456789下一页二是要保证持续较长的时间，通常在半小时以上；

三是要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。

只要掌握方法，快走也有非常不错的减肥效果，还有，一定要坚持！

上一页123456789下一页跳舞毯是不是只瘦腿（瘦腿）？

跳舞毯属于全身性的有氧运动，它不仅瘦腿（瘦腿），也对腰腹等部位有不错的减脂效果，因为脂肪燃烧的全身性的，一般不会单纯只瘦身体的某一部分。

当然，由于跳舞毯更多地是腿部肌肉发力，它更更多地锻炼到腿部，减少腿部的脂肪。

游泳（游泳）可以减肥吗？

适量的游泳是可以帮助减肥的。上一页123456789下一页

游泳作为一种大肌肉群运动，是非常好的减肥运动。它不仅能让我们消耗掉大量热量，而且在水中，由于水的浮力作用，使得很多严重肥胖的朋友可以更好地做游泳运动。

当然，既然是运动就存在适量与过量的问题。适量的游泳是对减肥非常有帮助的，而过量的游泳运动，则可能带来身体的损伤以及减肥效果受到妨碍的不好结果。

由上可见，适量的游泳是可以帮助我们减肥的

不管你正在使用何种运动方式来减肥最重要的一点就是坚持，只要你坚持就一定会使你的减肥有效果。

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