1、背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。2、踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。

3、双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。4、双手经过身体正下方，接近接触90度。5、当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。6、双腿在手提离水面前完成下打。第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身体成为流线型。7、双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。8、双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。9、双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露 出水面。10、当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。