足底有丰富的穴位，经常刺激这些穴位有益身体健康。古代人早已认识到沙子对于人体保健的重要性，沙子分为河沙、海沙和山沙，河沙材质为最佳，沙子是天然的按摩材料，对恢复身体健康有独特的效果。赤脚在沙子上慢跑赤足在沙子上慢跑，能充分使足底的穴位得到按摩，促进血液循环，使心情放松，促进新陈代谢。根据测算，在沙子上慢跑，对穴位的刺激强度适中，特别适合中老年人和妇女，有益健康。

根据古书记载，赤足在黄沙上慢跑健身，分两种形式：一种是热黄沙；一种是常温黄沙。热黄沙就是采取阳光加热法，或者热源加热法，把黄沙在阳光下晒热，或烧热、煮热，温度达到20～30后，赤脚在热黄沙上走，对风湿病、脚气、脚癣、指甲外翻、指甲内陷、脚垫、鸡眼、脚跟痛有很好的疗效；能促进血液循环、安五脏、利神经、健脑、增强记忆力。常温黄沙就是自然沙源，赤脚在常温黄沙上慢跑健身，如果能坚持长久的话，能增强人的体质，促进血液循环，延年益寿。天然沙源走出户外你就能看到有很多天然沙源，河边、海边、沙漠都是天然的沙场，可以尽情利用。人工沙源根据场地的需要，精心选择粗沙，漂洗干净，消毒晒干后，铺在院子里，阳台上，宽大的客厅里，就可以在上面慢跑了。时间在沙子上慢跑健身，注意要保证走路时间，通常不应少于20分钟。少于20分钟，起不到应有的按摩效果。热沙上行走更佳如果有条件的家庭，最好选择在热沙上慢跑健身，这样会有事半功倍的效果。但是，在热沙子上走路，无论采取什么方法加热，一定要认真检查温度，保证不被烫伤。测量沙温最简便的方法是手测法，将干燥的手伸进沙子里，感到温度适当即可。如果在常温、自然的沙子上走路，要检查沙子里有无坚硬的石头、玻璃、铁钉等坚硬物品，以免扎伤脚掌。

脱鞋、脱袜，将脚用清水洗干净，擦干净后，自然、快速地走上沙子，全脚掌着沙面，两脚均匀用力。避免局部受力，以免磨出水泡或使踝关节受伤。注意事项在沙子上赤脚走路健身，要注意以下几个问题：一是行走前，要把脚洗干净，防止沙源污染；二是当沙子温度过低时，最好不在上面走路，可以穿袜子，以免冻伤脚，关节受潮湿侵害；三是足底有水疱时，不宜在沙子上走。