夏天的气温不断攀升，随之升温的还有夏季健身运动（哪种运动提高性能力）。女士健身为了拥有玲珑曲线展示霓裳羽衣、轻纱薄缕；男士开始加强健身，巩固几个月前的健身成果；而暑假，很多有空余时间的学生也加入健身行列。但是，专家提醒市民，夏季健身体能消耗大，健身还得根据个人的身体条件循序渐进地进行，选择适宜的运动项目、适量的运动强度，一味地挥汗如雨、消耗体力不仅达不到预期的效果，更会让身体无法承受，致使血糖（血糖高）偏低、抵抗力下降，出现气短（性生活时间短怎么办）、头晕、呕吐、昏厥等现象。

镜头一：太早晨跑后乏力气短

市民王先生因晚上应酬密集没时间锻炼，所以他一直坚持在清晨四五点就去晨跑。可是最近晨跑之后，他感觉身体有点乏力，有时还头晕。南宁市第三人民医院保健科专家潘毓萍指出，夏天像王先生这样喜欢早起参加体育锻炼的市民不在少数，但是这其实是一个误区。“随着气温的升高，一些市民过早的晨练后会出现乏力、气短，甚至头晕的现象。”她分析道，早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。上一页12345下一页

专家建议市民，晨练应当尽量推迟时间，最好在早晨6时之后，9时之前，超过10时则烈日暴晒，不宜进行体育运动。在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，涂抹防晒霜，戴上太阳镜、太阳帽，保护眼睛和皮肤（皮肤干燥怎么办）。外出晨练，自带一瓶补充流失矿物质的运动饮料，它能让你的身体在运动时避免抽筋，不断地少量饮，切忌等到口渴了再狂饮。

镜头二：饱腹游泳（游泳）腹痛、空腹游泳头昏

到了夏季，游泳成了许多市民的首选运动，因其不仅锻炼身体，还能在酷夏凉爽解热。家住荣和山水美地的小郑就是其中的一位，他每天都抽空到小区的游泳馆游泳一小时。他告诉记者，吃了东西后再去游泳，肠胃很不适，所以他最近都选择空腹游泳。上一页12345下一页

对此，广西中医（中医体质）学院第一附属医院脾胃病科副主任卢杰夫表示，空腹运动是极其错误的。“空腹游泳影响食欲和消化功能，还会在游泳中发生头昏乏力等意外情况。”他还指出，游泳前也不宜吃太饱，不仅影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。“在运动前一个小时稍微进食易消化的食物，如水果、面包等，为接下来的活动提供能量。”专家建议，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。另外，在游泳时，可以适当地喝一点水。游泳后不能马上吃东西，至少要等上一个小时，让自己的饥饿感没有了，如果在运动后暴饮暴食，那就前功尽弃了。

镜头三：过量健身运动减肥（冬季减肥吃什么好）致昏厥

昨日，记者在超越健身中心看到，前来健身的市民热火朝天。经调查采访得知，市民夏季健身大多为了减肥（减肥吃什么好？），部分市民为了立竿见影，加大运动量。对此，医科大公共卫生学院营养学专家鲁教授告诉记者，过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。上一页12345下一页

有些人以为运动量越大，健身效果就越好，这是一种误区。体力竞技剧烈的运动员未必都像预想的那样健康长寿。现代研究表明，剧烈运动时出现的强烈应激，会使体内1400多项生化指标发生改变。肾上腺分泌的化合物会抑制单核细胞释放细胞因子，细胞因子是机体免疫功能的促发剂。也就是说，这时人的免疫功能下降，会降低体内坏死细胞和组织碎片的消除能力，促使组织老化。同时运动若是不当，还会产生自由基。运动时，我们会大量用到氧气，会意外地发生单电子氧自由基。年轻时，体内有非常好的自由基中和系统来为我们免除自由基造成的伤害， 但是若是年龄过大，自由基修补系统也随之老化，效率下降， 而未被中和的自由基就会慢慢累积，并且攻击与伤害我们的身体。所以对于40岁以上的人，要避免做太过激烈的运动， 以免产生自由基伤害。

超越健身的一位教练表示，夏季减肥效果的确比较明显，但如果一味追求减肥效果进行大运动量的健身，会适得其反，使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。塑身减肥得讲究有氧运动和无氧运动的配合，运动项目的选择上做到合理的安排，健身之前应该对自己有一个和力度的规划。“要美体健身的，宜做中小强度（运动时心率：170-年龄/分）、长时间（30分钟）的运动，如健步走、慢跑、水中步行；要改善压力、愉悦心情的，宜做中等强度（运动时心率：180-年龄/分）、中等时间（持续做10-20分钟或间歇做30分钟）的运动，如球类运动；要增强机体免疫力（免疫力）的，宜做中高强度 （运动时心率：200-年龄/分）、时间短（5-10分钟）的运动，如跑步（跑步）机、跳绳。”上一页12345下一页

最后，运动医学专家提醒市民朋友，运动后提倡积极性休息，但不要运动停下来就坐着、躺着，最好轻微动动身体各关节或慢走散步。

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