人们一般习惯于冬令进补，其实夏季也是可以进补的。夏天，昼长夜性（性生活时间短怎么办），睡眠相对减少，再加上天气炎热，出汗多，营养物质也随汗液排出，体力消耗比其它季节要大，而同时消化功能大多有所降低，进食减少。所以，许多人到了夏天就会瘦一些，而体质也会有所下降，出现“无病三分虚”的现象。

冬天主要以滋补为主，春秋天适合平补，而夏天则应该清补。然而，进补并不是乱补，也不能“跟风”补，而是要根据个人的体质来调节内在的平衡。

内养分清体质

中医（中医体质）注重“中庸之道”，也就是平衡，讲究的是阴阳的平衡，气机的顺畅，气血的调和。早期轻微的失衡，可以用花茶、药膳来调养；轻中度失衡，可以通过膏方、中药来调理；而重度的失衡，就必须通过中药来治疗了。

在这之前，我们必须先来分清体质。何医生解释说：“我们的体质大致分为九种基本体质类型：平和质、气虚（气虚）质、阳虚（肾阳虚）质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。有个湿热体质的患者听别人说铁皮石斛好，就买了大把的铁皮石斛吃，结果越吃舌苔越厚，身体更不舒服；另有气郁体质的患者情绪不好，家人认为她看起来没有力气，就给她天天吃人参，结果越吃越上火。

要如何判别自己的体质呢？简单来说，平和质的人体态适中、面色红润、精力充沛，气虚质的人疲乏气短自汗，阳虚质的人畏寒怕冷、手足不温，阴虚质的人口燥咽干，痰湿质的人体形肥胖、腹部肥满、口黏苔腻，湿热质的人面垢油光、口苦苔黄腻，血瘀质的人肤色晦暗、舌质紫暗，气郁质的人神情抑郁、忧虑脆弱，特禀质的人容易过敏。

当然，每个人的先天禀赋和后天的因素不同，很多人不是单一体质，而是几种体质相兼的。所以，如果想要知道自己的准确体质，建议大家最好还是找有经验的中医专家去判定一下，再私人制订适合你的进补与养生方案。

外养顺应自然

除了内养，中医上还讲究外养。外养指的就是人要顺应自然，根据四季的变化和节气的更替来进行调摄。比如，夏天要养心。

夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”，所以夏季养生要注意养心，很多人在夏季时节经常会出现心火旺盛的情况，如失眠（失眠）多梦、上火等症状。夏天要适量运动（哪种运动提高性能力），并多吃应季的瓜果蔬菜。当然，注意不可过度出汗，但应适当运动，可选择相对平和的运动，如太极（太极）拳、慢跑、快走、游泳（游泳）等。运动后要适当饮温水，补充体液。

从节气上来看，要注意调适心情。气温升高，风火相煽，气郁质体质的人更会感到烦躁不安，容易引发高血压，心脑血管疾病。这个时候，可以多喝点玫瑰花玳玳花茶。小满时节雨水较多，也是湿气（湿气重吃什么好）较重的节气，痰湿质体质和湿热质体质的人尤其要注意运动，除湿排浊，可以喝点绿豆米仁茶，煲个冬瓜荷叶老鸭煲吃。

夏天进补，以清补、健脾、祛暑、化湿为原则，一般以清淡的补品为主，如鸭子炖冬瓜（冬瓜的功效与作用）是合适的夏天食补之物。另外，如瘦猪肉、鲜瓜果、芡实、绿豆等食物也是夏天用以清补的食疗佳品。

对食欲减退或消化功能不好的人来说，夏天吃些米粥更为合适。粥所含营养很丰富，又能帮助消化。米粥里还可加上各种杂粮、蔬果等食材，使米粥具有和胃、补脾、清肺、利湿等功效。比如，绿豆粥，清热解毒，清凉解渴；芹菜（芹菜的功效与作用）粥，去伏热，利大小便；藕粥，调中气，和胃生津；米仁粥，除湿热，利肠胃；百合粥，润肺调中。

夏天可以适当多吃点解暑、清热、生津、益气、养阴的水果，可饮鲜榨的橙汁、苹果（苹果的功效与作用）汁、柠檬汁、菠萝汁、山楂汁、西瓜汁等瓜果汁，这些果汁营养丰富，有一定的食疗作用，但尽量不要吃含糖量极高的瓶装或罐装的饮料。酸梅汤也是人们夏天喜爱饮料，不但酸甜可口，而且止渴生津，还可以促进胃液分泌，增进食欲，帮助肠胃消化。

最后还要提醒大家，不管是运动锻炼工作，一定要以不疲劳为度；单方向补益过头，又会出现新的失衡。所以，养生的关键是要掌握好一个度，让身体常常处在平衡的状态。