夏季天气炎热，心情容易烦燥，很难入睡，夏季昼长夜短，天黑得完，晚餐宵夜也都向后推迟了，常常到了睡眠时间肚子还是饱饱的。这些情况都严重影响睡眠质量，夏季要想睡的好，凉爽的环境很重要，同时要适当的选择助眠食物，如夏天多吃桑葚让你睡的更香。

1、核桃

核桃含有脂肪钙、磷等物质，营养价值很高。每晚睡前吃几粒核桃仁，能够安神益智，纳气平踹。

2、桑葚

根据《本草纲目》的记载，桑葚能够补五脏、通气血、安魂镇神。因此失眠者可以多吃哦。

3、牛奶

促进睡眠的食物还有牛奶，牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4、面包

你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

5、小米

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。