人的一生中，大约三分之一的时间都是在睡觉，高质量的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精气神同时解除疲劳，为第二天的生活打下基础，而睡眠时间过短（性生活时间短怎么办）或睡眠不佳均会大大的影响身体健康。在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。

不睡觉会死，但失眠（失眠）睡不着会让人愁死。在中国，超3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，而且这一数据还在逐年上升中。那么怎么才能有更好的睡觉的呢？哪些方法能有效的改善睡眠质量呢？

瑞典乌普萨拉大学的研究人员该研究发现，盖加重毯子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。在这项随机交叉研究中，研究人员分析了26名健康参与者，包括15名男性和11名女性，参与者被要求睡觉时使用加重的毯子和轻薄的毯子，毯子重量为参与者自身体重12.2%和2.4%，还收集了参与者唾液样本，用于测量褪黑激素、催产素、皮质醇以及交感神经系统。所有参与者都完成两次不同实验。

研究发现，使用轻薄毯子的参与者，唾液褪黑激素浓度在22:00-23:00之间平均上升约5.8，而使用加重的毯子参与者，唾液褪黑激素浓度在22:00-23:00之间平均上升约6.6，与使用轻薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。然而，在使用加重毛毯和轻薄毛毯，没有观察到催产素、皮质醇和交感神经系统活动的差异。

研究人员表示，该研究揭示了加重毯子促进睡眠的一种机制，然而，由于样本量较小，并且只研究了加重毯子的急性影响。因此，需要进行更大规模的试验，以及调查加重毛毯对褪黑激素的影响是否会持续更长时间。

对于加重毛毯促进褪黑素释放的潜在机制，研究人员认为，一种解释可能是加重毛毯施加的压力激活了皮肤（皮肤干燥怎么办）感觉传入，通过脊髓将感觉信息传递到孤束核。研究人员对表示，毛毯的重量模仿了被拥抱和被抚摸的感觉，可以帮助身体放松，从而获得更好的睡眠。