对于成年人来说，让生活发生太大改变，往往要付出巨大的时间和精力。这就是为什么这么多人只是把自己的健康计划停留在嘴上，而不知道该如何迈出第一步。其实，但凡放轻松一点，把那些秤上的数字和桌上的体检报告扔到一边，每天只要做一点小事让生活慢慢改变……

1、永远都不要不吃早餐

一个在2000人中进行的，历时5年的研究表明，78%有吃早餐习惯的人，体重都维持在非常稳定的数值上；而不吃的人，则有超重的风险超过了40%.

2、蓝莓（蓝莓的功效与作用）比小蓝药片更管用

蓝莓含有的特殊化合物，可以改善小弟弟的血液循环，可溶性纤维也可以排除动脉中的多余油脂。每周吃三次蓝莓，可以让勃起的时间比常人多上个15分钟。

3、尽早搞定背痛

背疼是一个男人变老的信号之一，而75%的背痛问题是可以通过锻炼腹肌（腹肌怎么练）预防的。所以记得每天早起或者睡前，做上十几个仰卧起坐。

4、把安眠药换成樱桃（樱桃的功效与作用）汁

十几个小樱桃含有的褪黑素，差不多和半片褪黑素药片中的含量一样多，而这种激素可以保证你顺利进入深度睡眠。“睡前喝樱桃汁”也是美国医生治疗失眠（失眠）的偏方之一。

5、每天来根香蕉

香蕉是性价比最高的补钾品，而钾可以有效降低并稳定你的血压。