模特的体型谁不羡慕
抬起与身体呈直角状,上手臂亦需同时弯起和下手臂呈直角
吸气,利用下手臂的力量,往内合起,让左右手肘与上手臂微微接触到
屏气3-5秒钟后,慢慢和缓地吐气,在呼气时将双手往外分开呈同一水平即可
此一动作需来回10-15次左右。
功效:透过呼吸的调整,利用手肘与下手臂挤压的力量,可降低副乳发生的几率并且让胸型更为集中、丰满。
局部运动腰腹运动
运动要点:腰部和腹部
步骤:
双手握拳向上抬起,与身体呈90度角,且上手臂亦弯曲与下手臂呈一直角
往身体左侧向下弯曲,同时需搭配利用腰部力量
将臀部往左方扭起,直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原;
再往右边倾倒,重复同样动作,左右来回15-20次即完成。
通过腰部和臀部左右摆动的方式,可以轻松牵引腹侧肌肉,改善没有腰线和桶腰部的问题,使整体体体型更加纤细的曲线感。
局部动作的美背动作
锻炼要点:背部
步骤:
选定一个固定不会滑动的家具,如椅子、矮柜,背对站于离矮柜20-30厘米的位置,向后倾,用双手撑住身体运用上半身的力量向下压,直到上下手臂约呈90度角后,维持此动作5-10秒钟,再用手臂的力量,将身体抬起
注意当上半身向下压时,需弯曲膝盖并且双脚不可往前移动位置,且一定要维持挺胸状态,不可将背部弓起,才能令效果显著
此动作上下来回5-10次即可。
功效:
这种招式不仅有助于运动背部肌肉,还有助于锻炼胳膊,改善上半身内收缩的问题,给人以自信的印象。
局部运动的臀部纤维臂动作
运动要点:臂、臀部和双脚
步骤:
双脚合并站立,将双手左右水平抬起与肩同高,并且握拳放置胸前
上手臂往外拉开伸直,直到整个上身有被向外拉开的感觉后,再将上手臂放回到胸前中央,并且缓缓伸直放下
注意手臂抬起与向外伸展时,皆维持与身体需呈90度角,不可以斜放或是驼背弯腰
此一动作需做20-25次。
身体两侧,抬头挺胸,双脚向下微蹲,左脚尖快速掂起,并水平地朝外抬起
同时间,左手也需往同边水平抬高,而右手往后拉起,还原,再换另外一边,注意做此动作时,不论是手臂或是双腿,皆必须伸直不可弯曲,而且背部要挺直
此一动作需来回做10-15次。
功效:
这条腿的动作是有氧舞蹈的一部分,节奏快,但可以运动大腿后肌和臀肌。
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