便性（秘籍）是我们生活中经常会遇到的一个问题，便秘非常痛苦而且给身体带来的危害是非常大的。饮食是解决便秘的一个好方法。那么吃什么可以通便呢？下面为大家解答。

吃什么可以通便

1.苹果（苹果的功效与作用）

苹果含有丰富的水溶性食物纤维—果胶，果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、改善胃肠功能的良好作用。同时，苹果里的纤维能让大便松软，有机酸能刺激肠胃蠕动，有助排便。

2.番薯

番薯是一种很常见的粗粮，它其中富含特别多的膳食纤维，可以吸收肠道内的水分，并迅速膨胀，从而增加粪便体积，使粪便变软，并促进肠蠕动来促进人体排便，改善人体便秘的情况。

3.梨

梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效，而且对净化肾脏，清洁肠道等也有非常好的功效。

4.海带

海带中富含的碘元素可以促进血液中的三酸甘油酯的代谢，它可以有效的防止血液酸化，更有利于润肠通便、它富含的膳食纤维，能加速肠道的蠕动，防止便秘。

5.燕麦

燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，它可以刺激肠道蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并将其排出体外（体外），从而达到清肠排便的目的。

6.芦笋

芦笋属于低糖、低脂、高纤维食物，其中含有丰富的水分和膳食纤维，使快速稀释粪便松软，是粪便易于排出。尤其值得一提的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是孕妈妈们的理想食物。

7.白萝卜（萝卜的功效与作用）

白萝卜中含有一种辛辣的成分，这种成分可以促进胃液的分泌，调理肠道功能。此外，萝卜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道蠕动，保持大便通畅。