有氧健身操是一种富有韵律性的运动（哪种运动提高性能力），也是近年来健康房所热推的瘦身运动，掌握好其瘦身特点，可以让你更有效的选择适合你的有氧健身运动！

给年轻体力好，有减肥（冬季减肥吃什么好）要求的你

健身故事：刘芳 27岁 文员

参加工作之后，体重一长再长，于是刘芳跟着同事踏进了健身房一起练习瑜伽（瑜伽的危害性）。

一段时间之后，同事的失眠（失眠）有了良好改善，人也漂亮起来，可是刘芳失眠了。最后在教练的建议后，开始了舞蹈训练，脂肪很快地跑了。

方案：力量+有氧运动

通过力量的练习来达到塑造肌肉线条的作用。有氧运动则是为了更好地消耗多余脂肪。二者配合，能够起到减肥（减肥吃什么好？）+塑型的效果。

新关注：有氧舞蹈

有氧健身操的升级版本，也比拉丁舞、肚皮舞等舞种更丰富，是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多种舞蹈的组合型健身项目。也通过不同的舞种锻炼不同的部位，能够比较综合地对全身起到作用。一周两次即可。

肚皮舞塑造修长美腿

Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。

Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。

Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。

健身故事：吕清 36岁

最初的减肥是从吃减肥餐开始的。虽然两个月瘦了7斤，但是两眼发绿，状态极差。恢复正常饮食后，体重迅速反弹。

听人家说动感单车减肥效果好，可是身体吃不消。最后找了个私教，它给我制定了跑步（跑步）机+瑜伽的训练计划。由于刚刚开始，效果不是很明显，但是我觉得健身变得轻松、有趣了。

方案：有氧+瑜伽

有氧运动是绝佳的减肥项目，但是需要自己的体能来选择，体能消耗不大的项目。而瑜伽对身体机能的调节很有效，练习它，对体力的恢复、体能的增加都有效。

新关注：产后瑜伽

除了本身易胖体质的人，现在产后妈妈也占了很大一部分比重，产后的运动量不能太大，却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

桥式瑜珈收腹

首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。接着头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸，维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短（性生活时间短怎么办）或延长时间。

给容易得病、压力大，又想健身的你

健身故事：菲儿 29岁

经过两次为期和长达一个月的感冒（感冒吃什么）之后，菲儿想健身了。她坚信健康的身体是革命工作顺利进行的重要前提。进入健身房，菲儿就直冲跑步（跑步有啥好处）机，才几分钟就已气喘吁吁。10分钟后两腿发软、眼冒金星。

方案：普拉提

35岁以上的此类人群，我向你推荐普拉提，它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造，轻柔的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。

★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）

★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）

给身体素质还可以，却有衰老（性衰老）迹象的你

健身故事：柳影 40岁 银行

女人（女人肾虚）的衰老是从30岁开始的。皮肤（皮肤干燥怎么办）不好上妆了，衣服穿得没型了，身体越来越差了。用再好的护肤品，吃再营养的食品都补不回来。在看到同龄女伴仍然焕发青春的时候，柳影下决心运动。晨跑和舞蹈的学习，让她好象回到了10年前。

方案：有氧运动+舞蹈

坚持和有序的慢跑，运动量不大，却能起到持续性的作用力，让身体机能逐渐提升。而舞蹈作为交际场上的一项技能，还有减轻压力、去除赘肉、柔和身体线条、加强心肺功能等好处。

向大家推荐的有氧操

保持苗条跳法

→配合音乐反覆地轻跳跃。

→数1、2抬高膝盖。