慢跑是最简单的有氧运动，慢跑的好处有很多，不仅可以健身还可以减肥等等。但是一定要掌握好正确的慢跑姿势，否则适得其反，还会造成小腿变粗。那么慢跑的正确姿势是什么？不同时间段慢跑的优缺点各不相同，一起来看看吧。慢跑的正确姿势1、脚的着地方式有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。2、臀部和头部的姿势这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症)。不同时间段慢跑的优缺点早上慢跑优点：使一整天精神饱满。缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧。建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。

运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。

时间段进行慢跑，但是一定要最好充分的跑前准备，以及留意跑步时的注意事项。