：爬山脚底板疼是怎么回事？秋季是爬山的好时候，气候适宜，温度刚好，但不少人都觉得爬山后脚底板痛，那么爬山脚底板疼是怎么回事，爬山脚底板疼怎么办呢？下面为您介绍。

脚底板疼是怎么回事？

1、长时间站立或行走，足底长期疲备劳损。

2、足弓结构发育异常，过大（高足弓）或过小（扁平足），造成足底压力大。

3、随着年纪的增长，足底筋膜本身柔软度变差，弹性变差，易受磨损。

4、足跟骨刺造成根骨与足底筋膜交接处，不断摩擦导致足底发炎。

5、走路姿势不正确，体重过重、常穿硬底鞋或高跟鞋等，造成足部负担过重。

6、骨刺。足跟痛，是由于骨足底面所附着的肌肉、韧带随力量不均衡，使骨膜受到牵拉而引起的骨科疾病，现代医学称“跟骨骨膜炎”，又称“跟骨骨刺”。

7、神经。神经进入掌部管道，由于受到压迫，就产生症状。管道之所以会变得狭窄，引起神经压迫症状，常常是与外伤、骨关节炎、内分泌失调等有关。尤其是在关节没活动的情况下，如经历过睡眠或没活动一些时候，压迫的现象增加。

8、发炎。多数脚后跟疼痛，是由韧带发炎引起的。

9、鞋子。鞋子是引起后跟疼痛的重要原因之一。脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，这就要求鞋子充分地支持足弓，使脚掌受力均匀，使韧带得到适当的放松。但是，有的制造商为降低成本，在鞋子的内部结构上偷工减料，导致鞋内的构造不能有效地支撑足弓，力量集中于脚掌的某一部分，这样会加大韧带的压力，使韧带更容易发炎。

常穿尖头鞋、足部和跖骨头被外力挤压或刺激，而发生的间质性神经炎或神经瘤，是造成前足底板疼痛的最常见的原因；

10、体重。身体发胖，体重突然增加，后跟疼痛是有一定关系。一般说，胖的人更容易患后跟疼痛。

或长途行走、久病之后发生。

11、损伤。足部骨间肌虚弱，跖骨头横韧带，因长期过度牵伸而造成慢性损伤，也会引起足底板痛。

12、畸形。足骨发育畸形，跖骨向内侧偏斜，不能有效地负载体重，随之由第二和第三跖骨取代，从而损伤了跖骨头横韧带，同样也可以引起前足底板痛。

爬山脚底板疼怎么办？

为了消除足部疲劳，改善其血液循环，经常做做锻炼足部肌肉和关节的体操大有好处，对长时间站立和走动工作的人来说尤其有益。

1、双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背。徐徐提身用脚尖站立，保持1分钟；然后下放，身体重量先由脚掌外侧承受再过渡到全脚掌。

2、坐姿，用脚趾夹住某一物品（如手帕）。然后用力将该物体向两脚中间拨动，直至两脚相触。

3、双膝微屈，两脚掌前部夹住放在地上的一书本。然后徐徐抬高身体，用脚尖站立，再徐徐复原

4、用脚趾从地板上夹起小球。

5、用脚掌外侧着地走动。

6、坐姿，两脚掌紧紧相触。

7、尽力分开脚趾。

8、席地而坐，不要盘膝，以脚掌外侧着地。

爬山脚底板疼是怎么回事，以上就是为您总结的内容，供参考。