春夏养阳

　　中医（中医体质）养生常说“春夏养阳”，这个“阳”，就像身体里的小太阳，为身体各脏器正常运行提供能量。如果“阳光”不足，就容易出现鼻炎、手脚凉、月经（月经不调）不调、肾虚（男人肾虚吃什么）等健康问题。所以，趁着春天养好“小太阳”，为一年的健康打牢基础。

　　饮食：常食温补阳气食物

1.韭菜做馅

　　春天的韭菜（韭菜的功效与作用），有很好的温补阳气作用。春韭很适合做馅，如饺子、包子和馄饨的馅，颇有特殊风味。

　2.枸杞乌鸡汤

　　对于体形瘦弱、容易痛经（痛经）的女性，可以适量喝些枸杞乌鸡汤。春季宜减酸增甘，可食用枸杞等甘味食物。在炖乌鸡时加入一把枸杞（10~20克），可以温补下焦（主要指下腹部，包括肾、膀胱及大小肠）的阳气。

　　3.肉桂牛奶

　　肉桂是生活中常用的食物香料，性质大热，有大补元阳的作用。可以将牛奶加热后加入肉桂粉3克，搅拌后饮用。

　起居：注重腿脚保暖

　　中医养生讲究顺应四时，春天人体阳气开始升发，要顺应春令，防寒保暖。

　　1.捂腿脚

　　尤其是老人，下肢微循环较差，更应注意“春悟”的重要性，重点要捂脚、腿。不能过早脱去厚棉袜换上薄袜子，也不要过早穿单鞋。

　　2.捂肚

　　用纯棉内衣贴身使用，把内衣束到裤子里，这样能防止肚子因受凉而引起腹痛、腹泻等。必要时可用“暖水宝”放在中腹部暖一暖。

　3.捂背

　　背部适度温暖有利于体内阳气生发，可预防感冒（感冒吃什么）等疾病，平时不妨常晒晒背部。背部有一条不可忽视的经络——督脉，督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

　　另外，睡眠不足会降低神经保护反应，易升虚火，招致外感内伤。所以，春天应早睡早起，以迎合春天生发的朝气，促进青少年生长，消除成年人暮气。

运动（哪种运动提高性能力）：步行是最好运动

　　运动之后会有发热、出汗的现象，这是因为运动可以产生阳气，不过剧烈运动容易耗散阳气，不利健康，因此，在万物复苏的春季，最适合散步。

　　走其实也很有技巧。最好一边走一边做一些舒展运动，再配合上深呼吸，能通过肌肉的交替收缩、放松，加强血液循环，让人有神清气爽之感。

　情志：踏青看柳畅达肝气

　　正如树木在春天要抽枝发芽，人体的阳气也随之要向外宣泄。春天五行属木，五脏之中与肝相对应，所以宣发的是肝气。肝喜欢舒畅，若肝失疏泄，人就会变得郁郁寡欢。节令民间歌谣《九九歌》中一句“七九八九沿河看柳”，道尽了春季养生的重点。

　　肝开窍于目，多到外面走走，满目青翠，便可起到疏肝理气、疏散心结的效果。我们平常生闷气了，找一个幽静的公园走一走，心中怒火就会平息，就是因为肝气畅达了。

　　阳气是人体的一个免疫力（免疫力）体制，“阳气”越充足，人体越强壮。反之，阳气不足，人就容易生病。

　　小固有话说：

　　“养好体内“小太阳”，为接下来一整年的消耗做好储备！”